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从120斤到90斤的减肥必看攻略,女性必看

作者:减肥达人训练营

  90斤女孩的生活习惯,看完减肥夏令营小编下面的这些你就知道为什么自己不是90斤,并且减肥总是失败了。
 

  运动与饮食搭配,减肥事半功倍
 

  运动方面

  1. 有运动的习惯,比如:散步、跑步、拉伸等小运动;
 

  2. 喜欢户外运动:爬山、旅游等;
 

  3. 每周会安排2-3次时间较长的运动:打羽毛球、健身房撸铁、游泳等;
 

  4. 上班能走路会选择不坐车,能爬楼梯就不坐电梯;
 

  5. 每天11点前躺床上准备睡觉,保证7-8小时的睡眠,减少熬夜;

 

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  6. 吃东西的时候不看手机、不刷剧,尽量认认真真的吃饭;
 

  7. 饭后立刻刷牙并且站半个小时到一个小时;
 

  8. 坚持记录自己的体重,对自己的体重把控很好;
 

  9. 便秘的情况比较少,一天1-3次或者1-3天1次都是正常的排便情况,出现便秘要及时调整;
 

  饮食方面
 

  1. 饭前习惯喝水,顺滑食道、并且防止吃过量;
 

  2. 多吃蔬菜、少吃肉,人体每天所需的肉类并没有我们想象的多,但百分之九十的人往往都会吃过量;
 

  3. 不喜欢吃甜食,饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈基本不吃,偶尔想吃,也是尝一下,时间长了,你会发现这些甜食真的太腻了;
 

  4. 早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主,营养搭配的很好,准备起来还很方便;
 

  5. 对自己食欲的控制力很强,几乎不吃油炸等高热量食物;

 

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  6. 习惯喝凉白开或者矿泉水,对饮料有抵抗力;
 

  7. 很少吃甚至不吃零食和夜宵,只有在真正饿的时候才吃东西;
 

  8. 每餐只吃7到8分饱,且吃饭速度慢,细嚼慢咽;
 

  9. 每天都会吃2-3种水果,而不是喝果汁;
 

  10. 口味清淡,少油少盐少糖,很少吃各种重口味的调味品;
 

  11. 相比脱脂牛奶,喝蛋白质丰富、营养均衡的全脂牛奶更好;也可以喝原味酸奶,添加剂少,为补充肠道所需要的益生菌;
 

  12. 少食多餐,三餐都会按时吃,三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果,不会让自己饥饿过度,也不会吃太多;
 

  13. 有时间一定会自己做饭,不叫外卖;




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