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减肥期间,都有那些误区容易中招?-深圳减肥夏

作者:减肥达人训练营

  很多人努力减肥了很久依然没有效果,可能是没有避开这些减肥的误区。下面随着深圳减肥夏令营小编来看看都有哪些误区我们比较容易中招吧

  在减肥的过程中管住嘴和迈开腿,同样重要。但是管住嘴也要讲科学的,一不小心走进误区,可能就“白白辛苦了自己,便宜了肥肉”。


 

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  误区一:省掉早餐就能瘦?很可能适得其反!

  还在因为睡得晚或减肥的缘故不吃(随便解决)早餐吗?

  事实上,由于距离前一次进食的时间过长,起床时体内储存的糖分几乎消耗殆尽。这时若不供应身体足够的热量和养份,会导致血糖低于正常值,不但影响大脑运作导致反应迟钝、注意力不集中,而且还会让体内代谢变慢,反而容易积累脂肪。

   如果你在减肥,早餐不能少,必不可少!
 

  误区二:要减肥,就一直不能吃淀粉含量高的食物

  淀粉是一种复杂的碳水化合物,每克淀粉或蛋白质中含4 卡热量。因此以克为单位来比较的话,淀粉不会比蛋白质容易发胖。多吃些纤维素含量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜,虽然纤维不会使人消瘦,但它能加速食物在大肠中的排泄过程。
 

  误区三:吃那些含碳水化合物很低的食物

  这样做不好。有些节制饮食的人向人们推荐说,要严格限制碳水化合物。然而,没有证据表明,这样的节食效果比同样节制热量的摄入要来得好。事实上,缺少碳水化合物,会引起头痛、目眩、嗜睡的毛病,同时还会增加肾脏的负担。
 

  误区四:沙拉代替正餐,小心酱料热量陷阱

  减肥时,总想离热量越远越好,很多人会选择吃生菜沙拉代替正餐。但常常被忽略的是,很多沙拉酱的热量超高!目前,市场上所销售的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等,经研究证明,蛋黄酱所含的热量在所有沙拉酱中是最高的。这主要是由于蛋黄酱的原料一半以上来源于食用油,其次则是蛋黄,另加少许糖、食盐和醋。一汤匙蛋黄酱含热量110千卡,含脂肪12克,比相同分量的巧克力还高。

  另外,为了迎合消费者的口味,市场上大部分沙拉酱都大量使用食用油,导致其中所含热量越来越多。100克沙拉酱中,其热量往往占整个营养含量的1/4还多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4汤匙的沙拉酱,其热量就会超过300千卡,相当于一个肉饼所含的热量。
 

  因此,深圳减肥夏令营建议吃沙拉时用果醋或酸奶代替沙拉酱。




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